School begint weer in Nunspeet: zo herstelt het slaapritme van je kind

De eerste schoolweek kan er bij gezinnen in Nunspeet flink inhakken. Kinderen zijn tijdens de vakantie vaak later naar bed gegaan en hebben langer geslapen, terwijl de wekker nu weer vroeg afgaat. Een slaapritme voor je kind in Nunspeet herstel je vooral met vaste tijden, ochtendlicht en een rustige avond.

Breng eerst in kaart hoe laat je kind nu werkelijk slaapt en hoe laat het voor school moet opstaan. Is het verschil groot, schuif de bedtijd dan niet in één keer een uur naar voren. Begin met vijftien tot dertig minuten per avond. Laat de wektijd wel zo constant mogelijk worden, ook in het weekend.

Daglicht helpt het lichaam herkennen dat de dag begonnen is. Doe 's morgens meteen de gordijnen open, ontbijt aan tafel en ga zo mogelijk lopend of fietsend naar school. Na school is buiten spelen of sporten nuttig, maar plan een zware training niet vlak voor bedtijd.

Let ook op signalen van slaaptekort. Een kind hoeft niet alleen slaperig te zijn; prikkelbaarheid, huilbuien, moeite met concentreren en veel trek in zoet kunnen eveneens optreden wanneer de nachten te kort zijn.

Een goed avondritueel hoeft niet ingewikkeld te zijn. Spreek een vaste volgorde af: tas klaarzetten, wassen, pyjama aan, tandenpoetsen en nog even lezen of praten. Dim het licht en stop op tijd met drukke games, filmpjes en groepsapps.

Leg telefoons en tablets bij voorkeur op een vaste laadplek buiten de slaapkamer. Dat voorkomt niet alleen laat scrollen, maar ook meldingen die de slaap onderbreken. Voor oudere kinderen helpt het wanneer ouders dezelfde regel zoveel mogelijk zelf volgen.

Maak de ochtend eenvoudiger door kleding, gymspullen en lunchtrommel de avond ervoor klaar te leggen. Zo ontstaat minder haast en hoeft een moe kind niet direct allerlei keuzes te maken.

Geef het nieuwe slaapritme van je kind in Nunspeet ongeveer twee weken. Noteer desnoods kort de bedtijd, wektijd en hoe de ochtend verliep. Zo zie je sneller of de gekozen bedtijd werkt.

Blijft je kind langdurig zeer moe, snurkt het hard, stopt de ademhaling soms of ontstaan problemen op school, bespreek dit dan met de huisarts of jeugdgezondheidszorg. Een algemeen schema is geen vervanging voor persoonlijk medisch advies. Meestal zit de winst echter in iets eenvoudigs: iedere dag ongeveer dezelfde tijden en minder prikkels in het laatste uur.

Een klein verschil kan, maar lang uitslapen maakt de overgang naar maandag vaak moeilijker. Houd het verschil liefst beperkt.

Niet altijd. Verschuif geleidelijk en combineer dat met een vaste wektijd, ochtendlicht en een rustig avondritueel.\

Voor meer nieuws kunt u Nunspeet Nieuws toevoegen op uw social media kanalen. Ook kunt u lid worden van onze nieuwsbrief. En kunt u ons via push-meldingen op uw beeldscherm krijgen. Ook voor regionaal nieuws kunt u terecht bij de buren. Apeldoorn Nieuws en Harderwijk Nieuws en Ermelo Nieuws. Adverteren kan natuurlijk ook! Adverteren op de Facebook-pagina voor jouw gemeente van Nieuws.nl? Mail dan naar [email protected]. Je kunt voor je nieuwsberichten ook de redactie bereiken via deze mail of bel naar 06-42022831.