Vakantiekilo’s kwijt in Nunspeet: begin niet met een crashdieet

De broek zit strakker en de weegschaal geeft na de vakantie meer aan. Voor inwoners van Nunspeet kan dat aanleiding zijn om maandag direct extreem te gaan lijnen. Wie vakantiekilo’s kwijt wil in Nunspeet heeft meestal meer aan normale porties, vaste eetmomenten en geleidelijk meer bewegen dan aan een kort en streng crashdieet.

Een snelle gewichtstoename bestaat niet altijd volledig uit lichaamsvet. Zout eten, alcohol, meer koolhydraten, een ander slaapritme en een volle darm kunnen tijdelijk extra vocht en gewicht geven. Weeg daarom niet direct meerdere keren per dag en trek geen grote conclusies uit één meting.

Kies één vast weegmoment per week, onder vergelijkbare omstandigheden. Kijk daarnaast naar energie, slaap, conditie en hoe kleding zit. Daarmee voorkom je dat een kleine dagelijkse schommeling bepaalt of de dag ‘goed’ of ‘slecht’ voelt.

Het Voedingscentrum adviseert bij gezond afvallen vooral producten uit de Schijf van Vijf te nemen en snacks, zoete dranken en alcohol te beperken. Regelmatig eten kan helpen om hongergevoel en ongepland snacken te verminderen.

Begin met water als standaarddrank, groente bij de avondmaaltijd, fruit in huis, een vooraf geplande lunch en kleinere hoeveelheden snacks. Verwijder niet meteen complete voedselgroepen. Een aanpak die bij werk en gezin past, heeft meer kans om maanden stand te houden.

Noteer drie dagen wat je eet en drinkt zonder jezelf te veroordelen. Verborgen calorieën zitten vaak in koffievarianten, frisdrank, alcohol, sauzen en hapjes tijdens koken of televisiekijken. Kies daarna maximaal twee veranderingen tegelijk.

Bewegen ondersteunt het proces en helpt de conditie. Maak gebruik van wandelen en fietsen in en rond de kern, het bos en de heide, plus activiteiten en ondersteuning van Nunspeet Beweegt. Start bijvoorbeeld met drie wandelingen van twintig tot dertig minuten en voeg later kracht- of sportmomenten toe.

Wie vakantiekilo’s kwijt wil in Nunspeet en ernstig overgewicht, diabetes, hoge bloeddruk, medicijngebruik of eerdere eetproblemen heeft, doet er goed aan de aanpak met huisarts of diëtist te bespreken. Laat kinderen nooit op eigen initiatief een afvaldieet volgen.

Een realistisch doel is niet zo snel mogelijk terug naar het oude getal, maar een ritme waarin eten, bewegen en slapen opnieuw voorspelbaar worden. Als dat lukt, volgt het gewicht vaak geleidelijk. En blijft het gewicht gelijk terwijl conditie en eetpatroon verbeteren, dan is er nog steeds gezondheidswinst.

Eén vast moment per week is voor veel mensen overzichtelijker dan dagelijks reageren op normale schommelingen.

Bespreek afvallen met de huisarts bij ernstig overgewicht, medische aandoeningen, medicijngebruik, eetproblemen of twijfel over een veilige aanpak.

Voor meer nieuws kunt u Nunspeet Nieuws toevoegen op uw social media kanalen. Ook kunt u lid worden van onze nieuwsbrief. En kunt u ons via push-meldingen op uw beeldscherm krijgen. Ook voor regionaal nieuws kunt u terecht bij de buren. Apeldoorn Nieuws en Harderwijk Nieuws en Ermelo Nieuws. Adverteren kan natuurlijk ook! Adverteren op de Facebook-pagina voor jouw gemeente van Nieuws.nl? Mail dan naar [email protected]. Je kunt voor je nieuwsberichten ook de redactie bereiken via deze mail of bel naar 06-42022831.